假如是运动百米
2019-12-03 05:41
来源:未知
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5、选择合适服装,夏天天热的时候别选择长裤,冬天也尽量别穿短裤,防止过热或不可以出汗。别选择布料硬的牛仔裤或者是紧的休闲裤,尽量穿运动裤。

是安全有效的肌肉基础拉伸活动,有效的降低损伤风险,对于提高肌肉的全面的灵活性,主要对运动时需要的大肌肉群进行拉伸,这个部分的活动需要耗时5到10分钟。静止的肌肉拉伸是将肌肉放置于紧张的状态,持续一段时间。主动与被动的肌肉群经过拉伸后获得放松,缓慢的谨慎地调动身体的肌肉群的紧张度,这方法是让肌肉与肌腱的长度被拉长。这个部分是很重要的,这种方法使得你的关节活动范围增加,这对肌肉与肌腱的损伤预防是很重要的措施。上述的两个部分是热身活动的基础,是让身体充分的有效的动员起来。正确的完成这两个热身活动是后面两个部分的准备阶段。

是热身活动的最后一个步骤,如果这个阶段使用肌肉的动态拉伸不妥当,会导致肌肉的损伤风险增加!因此,这个阶段的热身应该是在有资质的有经验的教练员和指导员的监督下进行,动态的肌肉拉伸根适合有训练经验的运动员使用,该方法让肌肉有灵活性和适宜专项的要求。动态的肌肉拉伸应该是有较高灵活性和运动员才允许使用。这种动态的肌肉拉伸包括控制,软组织的平衡,摆动活动来扩大身体关节的活动范围,这种活动的力度是循序渐进增加,而不是激进和无控制的力量。 作为热身活动的最后一个阶段对于参与专项的运动员而言是很重要的。最后的活动是运动员的身心达到最佳状态, 身体做好准备接受艰苦的运动训练。肌肉的拉伸是改善运动员能力和表现的有效方法,也是避免损伤风险和对受伤的肌肉进行康复有效措施,不要认为这些方法简单而忽视它们的作用。

4、运动前鞋带系好,鞋带务必要系好,防止运动时松掉要停下来重新系,而且松动的鞋带也许会绊倒我们。

7、冬天室外运动最好装些纸巾,冬天天气比较冷,一运动起来就很容易流鼻子,这时假如没纸巾傍身,会非常难办。

6、将多余物品放到家里,去操场运动的时候,身上最好别带钱包、手表、手机等物品,其装在兜中会不断和身体接触,让人非常烦躁,而且在运动的时候还非常容易掉出来。

8、准备好水,假如运动得比较久,最好准备一瓶水,放在固定的一个地方,每次路过的时候喝些。不过别喝冰水。

3、准备合适鞋子,按照不同的运动法选择不一样的鞋子,假如是普通运动可以选择普通休闲鞋,假如是运动百米,那就应该选用钉鞋。鞋一定要合脚,别太大或太小,防止崴脚或挤脚。

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